गणना कैसे होती है
एक लोकप्रिय योजना एक नींद चक्र को 90 मिनट मानती है और सोने के लिए 10 से 20 मिनट जोड़ती है। असली चक्र व्यक्ति-व्यक्ति पर अलग हैं, इसलिए स्क्रीन का समय सुविधाजनक जाल है, मापक नहीं।
जागना = उठना − चक्र × 90 मिनट − सो जाना
संख्याएँ कहाँ से
- मुझे पता है
- समय
- सो जाना — फ़ील्ड की इकाई: min
उदाहरण
07:00 पर उठना, 15 मिनट में सोना, 6 चक्र। 21:45 पर लेटना होगा।
सवाल
कई समय क्यों?
हर पंक्ति अगले चक्र का अंत है। अक्सर चक्रों के बीच उठना बीच से ज़्यादा तरोताज़ा लगता है।
चक्र की लंबाई बदल सकते हैं?
इस संस्करण में चक्र 90 मिनट पर तय है। सिर्फ़ सोने का समय बदलता है।
यह अनिद्रा का इलाज है?
नहीं। नींद हफ़्तों से टूटी हो तो यह डॉक्टर से बात है, तालिका से नहीं।