Cómo se calcula
Un esquema habitual toma un ciclo de sueño de 90 minutos y añade de 10 a 20 minutos para quedarse dormido. Los ciclos reales cambian de una persona a otra, así que la hora de la pantalla es una cuadrícula cómoda, no un instrumento.
Acostarse = despertar − ciclos × 90 minutos − conciliación
De dónde salen los números
- Ya lo sé
- Tiempo
- Quedarse dormido — unidad del campo: min
Ejemplo
Despertar a las 07:00, 15 minutos para dormirse, 6 ciclos. Hay que acostarse a las 21:45.
Preguntas
¿Por qué hay varias horas?
Cada línea es el final del ciclo siguiente. Levantarse entre ciclos suele ser más fácil que despertarse a mitad de uno.
¿Se puede cambiar la duración del ciclo?
En esta versión el ciclo está fijo en 90 minutos. Solo cambia el tiempo para dormirse.
¿Es un tratamiento del insomnio?
No. Si el sueño lleva semanas desajustado, eso es una conversación con un médico, no con una tabla.