Cómo se calcula
Fórmula de Mifflin–St Jeor: 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad, luego +5 para hombres y −161 para mujeres. El peso va en kilogramos y la estatura en centímetros.
Hombres: 10W + 6,25H − 5A + 5
De dónde salen los números
- Sexo
- Peso — unidad del campo: kg
- Estatura — unidad del campo: cm
- Edad — unidad del campo: años
Ejemplo
Hombre de 30 años, 80 kg, 180 cm. TMB = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1 780 kcal.
Preguntas
¿Es la ración de comida de un día?
No. Esa cifra es en reposo. Incluso un día de oficina multiplica el BMR por unos 1,2. Abra la calculadora de gasto diario.
¿La fórmula sirve para adolescentes?
Se contrastó con adultos. La calculadora pide una edad de 15 años o más y aun así sigue siendo una estimación aproximada.
¿Hace falta el porcentaje de grasa?
Con esta fórmula, no. Las fórmulas que usan la masa grasa se acercan más en personas muy musculosas y en personas con mucho peso, pero exigen una medición.