Como se calcula
Fórmula de Mifflin–St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade, depois +5 para homens e −161 para mulheres. Peso em quilogramas, altura em centímetros.
Homens: 10W + 6,25H − 5A + 5
De onde vêm os números
- Sexo
- Peso — unidade do campo: kg
- Altura — unidade do campo: cm
- Idade — unidade do campo: anos
Exemplo
Homem de 30 anos, 80 kg, 180 cm. TMB = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1 780 kcal.
Perguntas
Isso é a meta de comida do dia?
Não. Isso é repouso. Até um dia de escritório multiplica a TMB por cerca de 1,2. Abra a calculadora de gasto diário.
A fórmula serve para adolescentes?
Ela foi testada em adultos. A calculadora pede idade a partir de 15 anos e continua sendo uma estimativa grosseira.
É preciso a porcentagem de gordura?
Para esta fórmula, não. Fórmulas com massa de gordura são mais fiéis em pessoas muito musculosas ou muito acima do peso, mas exigem medição.