كيف يُحسب
صيغة ميفلين — سانت جيور: 10 × الوزن + 6,25 × الطول − 5 × العمر، ثم +5 للرجال و−161 للنساء. الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر.
الرجال: 10W + 6,25H − 5A + 5
من أين تأتي الأرقام
- الجنس
- الوزن — وحدة الحقل: كغ
- الطول — وحدة الحقل: سم
- العمر — وحدة الحقل: سنوات
مثال
رجل عمره 30 سنة ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم. BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1 780 ك.سعرة.
أسئلة
هل هذه حاجة الطعام اليومية؟
لا. هذا راحة. حتى يوم المكتب يضرب BMR بنحو 1,2. افتح حاسبة الإنفاق اليومي.
هل الصيغة تناسب المراهقين؟
اختُبرت على البالغين. تطلب الحاسبة عمرًا من 15 سنة وتبقى تقديرًا خشنًا.
هل تلزم نسبة الدهون؟
لهذه الصيغة لا. صيغ كتلة الدهون أدق عند شديدي العضلات وشديدي الامتلاء لكنها تحتاج قياسًا.