كيف يُحسب
توجيه هادئ 0,83 غ/كغ قريب من المعدل الموصى به للبالغين. 1,6 غ/كغ يُستخدم كثيرًا مع الرياضة المنتظمة، و2 غ/كغ مع تمارين القوة وعجز السعرات. هذا ليس الحد الآمن الأعلى ولا حمية علاجية.
البروتين، غ = الوزن × الحاجة لكل كيلوغرام
من أين تأتي الأرقام
- الوزن — وحدة الحقل: كغ
- الحمل
مثال
80 كغ مع تمارين: 80 × 1,6 = 128 غ بروتين.
أسئلة
أحسب من الوزن الحالي أم المرغوب؟
عادة من الوزن الحالي. مع زيادة كبيرة يحسب بعض الناس من الوزن عند BMI 25، وهذا اتفاق لا صيغة.
البروتين من كل المنتجات؟
نعم، مجموع اليوم: لحم وسمك وبيض وجبن قريش وبقوليات، لا المسحوق فقط.
هل يلزم طرح الدهون؟
لا. هذه الشاشة عن غرامات البروتين فقط.