So wird gerechnet
Der ruhige Richtwert 0,83 g/kg liegt nahe an der empfohlenen Menge für Erwachsene. 1,6 g/kg nutzt man oft bei regelmäßigem Sport, 2 g/kg bei Krafttraining und Kaloriendefizit. Das ist keine obere Sicherheitsgrenze und keine Heilkost.
Eiweiß, g = Gewicht × Bedarf pro Kilogramm
Woher die Zahlen kommen
- Gewicht — Einheit im Feld: kg
- Last
Beispiel
80 kg und Training: 80 × 1,6 = 128 g Eiweiß.
Fragen
Vom aktuellen oder vom Wunschgewicht rechnen?
Meist vom aktuellen. Bei großem Übergewicht rechnen manche vom Gewicht bei BMI 25, das ist aber schon eine Vereinbarung, keine Formel.
Eiweiß aus allen Lebensmitteln?
Ja, die Summe für den Tag: Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte, nicht nur Pulver.
Muss man Fette abziehen?
Nein. Dieser Bildschirm ist nur für Gramm Eiweiß.