So wird gerechnet
Zuerst wird Mifflin-St. Jeor gerechnet, dann der Faktor: 1,2 sitzender Tag, 1,375 leichtes Training, 1,55 mittleres, 1,725 schweres, 1,9 sehr schwere körperliche Arbeit. Eiweiß in der Aufteilung ist 1,6 g pro kg, Fett 0,9 g pro kg, Kohlenhydrate nehmen die restlichen Kalorien.
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Woher die Zahlen kommen
- Geschlecht
- Gewicht — Einheit im Feld: kg
- Größe — Einheit im Feld: cm
- Alter — Einheit im Feld: Jahre
- Aktivität
- Ziel
Beispiel
BMR 1 780 kcal und sitzende Arbeit × 1,2 ergeben etwa 2 136 kcal zum Erhalt.
Fragen
Ist der Aktivitätsfaktor Wissenschaft?
Das sind bequeme Mittelwerte. Zwei Wochen Gewicht und Schritte sind ehrlicher als jeder Faktor.
Warum können Kohlenhydrate ungerechnet bleiben?
Wenn Eiweiß und Fette schon mehr Kalorien ergeben als das Ziel, bleibt kein Rest. Das Defizit verringern.
Sind 1,6 g Eiweiß Pflicht?
Nein. Das ist ein häufiger Richtwert beim Training. Für einen ruhigen Alltag liegen eher 0,8–1 g pro kg näher, das sieht man im Eiweißrechner.