Comment c'est calculé
On calcule d'abord Mifflin — St Jeor, puis le coefficient : 1,2 journée assise, 1,375 entraînements légers, 1,55 moyens, 1,725 lourds, 1,9 travail physique très lourd. Dans la répartition, protéines 1,6 g par kg, lipides 0,9 g par kg, les glucides prennent le reste des calories.
TDEE = BMR × coefficient d'activité
D’où viennent les nombres
- Sexe
- Poids — unité du champ: kg
- Taille — unité du champ: cm
- Âge — unité du champ: ans
- Activité
- Objectif
Exemple
Un BMR de 1 780 kcal et un travail sédentaire × 1,2 donnent environ 2 136 kcal pour le maintien.
Questions
Le coefficient d'activité, c'est de la science ?
Ce sont des moyennes commodes. Deux semaines de poids et de pas sont plus honnêtes que n'importe quel multiplicateur.
Pourquoi les glucides peuvent ne pas être calculés ?
Si les protéines et les lipides dépassent déjà l'objectif calorique, il ne reste rien. Réduisez le déficit.
1,6 g de protéines sont obligatoires ?
Non. C'est un repère courant à l'entraînement. Pour un régime calme, on est plus proche de 0,8–1 g par kg, visible dans le calculateur de protéines.