怎么计算
先算米夫林–圣杰尔，再乘系数：久坐1,2，轻度锻炼1,375，中等1,55，高强度1,725，极重体力1,9。配比里蛋白质每千克1,6克，脂肪每千克0,9克，碳水化合物拿走剩余热量。
TDEE = BMR × 活动系数
数字从哪来
- 性别
- 重量 — 字段里的单位: 千克
- 身高 — 字段里的单位: 厘米
- 年龄 — 字段里的单位: 年
- 活动量
- 目标
示例
基础代谢1 780千卡、久坐×1,2，维持大约需要2 136千卡。
问题
活动系数算科学常数吗？
这些是便于使用的平均数。两周的体重和步数，比任何一个乘数都更靠得住。
为什么碳水化合物有时没有算出来？
若蛋白质和脂肪已经超过目标热量，就没有剩余额度。请把缺口缩小。
每千克1,6克蛋白质是必须的吗？
不。这是训练时的常见参考。日常更接近每千克0,8–1克，可以到蛋白质计算器里看。