怎么计算
每千克0,83克是接近成人推荐量的稳妥参考。经常运动时常用1,6克/千克，力量训练并处于热量缺口时用2克/千克。这不是安全上限，也不是治疗饮食。
蛋白质，克 = 体重 × 每千克用量
数字从哪来
- 重量 — 字段里的单位: 千克
- 负荷
示例
80千克并且训练：80 × 1,6 = 128克蛋白质。
问题
从现在的体重算，还是从希望达到的体重算？
通常从当前体重算起。超重很多时，有人从 BMI 25 对应的体重算起，那是约定，不是这条公式。
所有食物的蛋白质都算吗？
对，按全天计算：肉、鱼、蛋、凝乳、豆类，不只是蛋白粉。
要把脂肪扣掉吗？
不。这个页面只计算蛋白质克数。