Como se calcula
A referência calma de 0,83 g/kg fica perto da meta recomendada para adultos. 1,6 g/kg costuma ser usado em esporte regular, 2 g/kg em musculação e déficit calórico. Não é o teto seguro nem uma dieta terapêutica.
Proteína, g = peso × meta por quilograma
De onde vêm os números
- Peso — unidade do campo: kg
- Carga
Exemplo
80 kg e treinos: 80 × 1,6 = 128 g de proteína.
Perguntas
Contar a partir do peso atual ou do desejado?
Em geral a partir do peso atual. Com muito excesso de peso, algumas pessoas contam a partir do peso do IMC 25, mas isso já é um acordo, não a fórmula.
Proteína de todos os alimentos?
Sim, a soma do dia: carne, peixe, ovos, queijo fresco, leguminosas, não só o pó.
É preciso descontar as gorduras?
Não. Esta tela fala só de gramas de proteína.