Como se calcula
Usam-se 30 mililitros por quilograma de peso. O acréscimo do treino se soma inteiro; você escolhe: 0, 0,5 ou 1 litro.
Litros = peso × 0,03 + acréscimo
De onde vêm os números
- Peso — unidade do campo: kg
- Acréscimo pelo treino
Exemplo
70 kg sem treino: 70 × 30 mL = 2,1 L.
Perguntas
Chá e sopa contam?
Parte do líquido da comida e das bebidas já «está» neste número como uma reserva doméstica. A fórmula não sabe contar cada copo separado.
Por que não 40 mL?
40 mL por kg também aparece em recomendações. 30 mL é uma referência mais calma para um dia comum. O acréscimo pode subir.
Há contraindicações?
Em edemas e doenças renais a meta é definida pelo médico. A calculadora não sabe disso.