Como se calcula
Um esquema comum trata o ciclo do sono como 90 minutos e soma 10–20 minutos para adormecer. Os ciclos reais variam de pessoa para pessoa, por isso o horário na tela é uma grade prática, não um aparelho.
Hora de deitar = hora de levantar − ciclos × 90 minutos − tempo para adormecer
De onde vêm os números
- Eu sei
- Tempo
- Adormecer — unidade do campo: min
Exemplo
Acordar às 07:00, 15 minutos para adormecer, 6 ciclos. É preciso deitar às 21:45.
Perguntas
Por que vários horários?
Cada linha é o fim de mais um ciclo. Costuma ser mais fácil acordar entre ciclos do que no meio.
Dá para mudar a duração do ciclo?
Nesta versão o ciclo está fixo em 90 minutos. Só muda o tempo para adormecer.
Isso trata insônia?
Não. Se o sono estiver desregulado há semanas, isso é conversa com um médico, não com uma tabela.