كيف يُحسب
مخطط شائع يعد دورة النوم 90 دقيقة ويضيف 10–20 دقيقة للنوم. الدورات الحقيقية تتفاوت بين الناس، فالوقت على الشاشة شبكة مريحة لا جهاز.
الاستيقاظ = النهوض − الدورات × 90 دقيقة − النعاس
من أين تأتي الأرقام
- أعرف
- الوقت
- زمن النعاس — وحدة الحقل: د
مثال
نهوض في 07:00 ونعاس 15 دقيقة و6 دورات. يلزم النوم في 21:45.
أسئلة
لماذا عدة أزمنة؟
كل سطر هو نهاية دورة. النهوض بين الدورات أنشط غالبًا من منتصف الدورة.
هل يمكن تغيير طول الدورة؟
في هذا الإصدار الدورة مثبتة على 90 دقيقة. يتغير وقت النعاس فقط.
هل هذا علاج للأرق؟
لا. إذا اختل النوم لأسابيع فهذا حديث مع طبيب لا مع جدول.