Comment c'est calculé
Un schéma courant compte un cycle de sommeil égal à 90 minutes et ajoute 10–20 minutes pour l'endormissement. Les vrais cycles varient d'une personne à l'autre, donc l'heure à l'écran est une grille commode, pas un appareil.
Coucher = lever − cycles × 90 minutes − endormissement
D’où viennent les nombres
- Je sais
- Temps
- Endormissement — unité du champ: min
Exemple
Lever à 07:00, endormissement 15 minutes, 6 cycles. Il faut se coucher à 21:45.
Questions
Pourquoi plusieurs horaires ?
Chaque ligne est la fin du cycle suivant. On se sent souvent plus en forme en se levant entre les cycles qu'au milieu.
On peut changer la durée du cycle ?
Dans cette version, le cycle est fixé à 90 minutes. Seul le temps d'endormissement change.
C'est un traitement de l'insomnie ?
Non. Si le sommeil est cassé depuis des semaines, c'est une discussion avec un médecin, pas avec un tableau.