गणना कैसे होती है
0,83 g/kg का शांत संकेत वयस्कों के लिए अक्सर सुझाई मात्रा के करीब है। 1,6 g/kg नियमित खेल के साथ आम है, और 2 g/kg शक्ति प्रशिक्षण व कैलोरी कमी के साथ। यह सुरक्षित ऊपरी सीमा नहीं, और चिकित्सकीय आहार नहीं।
प्रोटीन, g = वज़न × प्रति किलोग्राम मात्रा
संख्याएँ कहाँ से
- वज़न — फ़ील्ड की इकाई: kg
- भार
उदाहरण
80 kg और कसरत: 80 × 1,6 = 128 g प्रोटीन।
सवाल
मौजूदा वज़न से गिनें या चाहे हुए से?
आमतौर पर मौजूदा से। वज़न बहुत ज़्यादा हो तो कुछ लोग BMI 25 वाले वज़न से गिनते हैं, पर यह समझौता है, सूत्र नहीं।
सभी उत्पादों से प्रोटीन?
हाँ, दिन का योग: मांस, मछली, अंडे, कॉटेज चीज़, दालें, सिर्फ़ पाउडर नहीं।
वसा घटानी है?
नहीं। यह स्क्रीन सिर्फ़ प्रोटीन के ग्राम के बारे में है।