गणना कैसे होती है
पहले Mifflin–St Jeor गिना जाता है, फिर गुणक: बैठे दिन के लिए 1,2, हल्की कसरत 1,375, मध्यम 1,55, भारी 1,725 और बहुत भारी शारीरिक काम 1,9। विभाजन में प्रोटीन 1,6 g प्रति kg, वसा 0,9 g प्रति kg, और कार्बोहाइड्रेट बची कैलोरी लेते हैं।
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक
संख्याएँ कहाँ से
- लिंग
- वज़न — फ़ील्ड की इकाई: kg
- कद — फ़ील्ड की इकाई: cm
- आयु — फ़ील्ड की इकाई: वर्ष
- गतिविधि
- लक्ष्य
उदाहरण
BMR 1 780 kcal और बैठने का काम × 1,2 से बनाए रखने पर लगभग 2 136 kcal।
सवाल
गतिविधि गुणांक विज्ञान है?
ये सुविधाजनक औसत हैं। दो हफ़्ते का वज़न और कदम किसी गुणक से ज़्यादा ईमानदार।
कार्बोहाइड्रेट क्यों न गिने जाएँ?
प्रोटीन और वसा पहले ही लक्ष्य से ज़्यादा कैलोरी भर लें तो शेष नहीं। कमी घटाएँ।
1,6 g प्रोटीन ज़रूरी है?
नहीं। यह कसरत का आम संकेत है। शांत मोड के लिए 0,8–1 g प्रति kg ज़्यादा पास है, उसे प्रोटीन कैलकुलेटर में देख सकते हैं।