どのようにカウントされますか?
まず、ミフリン - サン ジョールが計算され、次に係数が計算されます: 1,2 座りっぱなしの日、1,375 軽いトレーニング、1,55 中程度、1,725 重労働、1,9 非常にきつい肉体労働。このシナリオでは、タンパク質は 1 kg あたり 1,6 g、脂肪は 1 kg あたり 0,9 g、残りのカロリーは炭水化物が占めます。
TDEE = BMR × 活動係数
数値の出どころ
- 性別
- 体重 — 欄の単位: kg
- 身長 — 欄の単位: cm
- 年齢 — 欄の単位: 年
- アクティビティ
- 目標
例
BMR 1 780 kcal と座り仕事 × 1,2 で、メンテナンスに約 2 136 kcal が供給されます。
質問
活動指数は科学ですか？
これらは快適な平均値です。 2週間の体重と歩数は、どんな乗数よりも正直です。
なぜ炭水化物はカウントされないのでしょうか?
タンパク質と脂肪がすでに目標を超えるカロリーを摂取している場合、残りはありません。赤字を減らしてください。
1,6gのタンパク質が必要ですか?
いいえ、これはトレーニングにおける一般的な基準点です。安静時は 1 kg あたり 0,8–1 g に近く、タンパク質計算ツールで確認できます。