どのようにカウントされますか?
0,83 g/kg という落ち着いたガイドラインは、成人の推奨値に近いです。 1,6 g/kg は通常のスポーツによく使用され、2 g/kg は筋力トレーニングやカロリー不足に使用されます。これは安全な上限値や治療食ではありません。
タンパク質、g = 重量 × キログラムあたりのノルム
数値の出どころ
- 体重 — 欄の単位: kg
- ロード
例
80 kg とトレーニング: 80 × 1,6 = 128 g タンパク質。
質問
現在の体重または希望の体重から計算しますか?
通常は現行のものから。過剰体重が多い場合、BMI（体格指数） 25 の体重から計算する人もいますが、これは合意であり、公式ではありません。
すべての食品のタンパク質?
はい、1日あたりの量：肉、魚、卵、カッテージチーズ、豆類、粉だけではありません。
脂肪を差し引く必要はありますか?
いいえ。この画面はプロテイン プログラム専用です。