Cómo se calcula
Una referencia tranquila de 0,83 g/kg se acerca a la cantidad que suele recomendarse a los adultos. 1,6 g/kg se usa a menudo con deporte regular, y 2 g/kg con entrenamiento de fuerza y déficit calórico. No es un límite superior seguro ni una dieta médica.
Proteína, g = peso × norma por kilogramo
De dónde salen los números
- Peso — unidad del campo: kg
- Carga
Ejemplo
80 kg con entrenamientos: 80 × 1,6 = 128 g de proteína.
Preguntas
¿Contar desde el peso actual o desde el deseado?
Normalmente se toma del peso actual. Con un gran exceso, algunas personas parten del peso con un IMC de 25. Eso es un convenio, no esta fórmula.
¿La proteína de todos los alimentos?
Sí, la suma del día: carne, pescado, huevos, requesón, legumbres, no solo el polvo.
¿Hay que restar las grasas?
No. Esta pantalla solo trata de los gramos de proteína.