गणना कैसे होती है
मिफ्लिन–सेंट ज्योर सूत्र: 10 × वज़न + 6,25 × कद − 5 × आयु, फिर पुरुषों के लिए +5 और महिलाओं के लिए −161। वज़न किलोग्राम में, कद सेंटीमीटर में।
पुरुष: 10W + 6,25H − 5A + 5
संख्याएँ कहाँ से
- लिंग
- वज़न — फ़ील्ड की इकाई: kg
- कद — फ़ील्ड की इकाई: cm
- आयु — फ़ील्ड की इकाई: वर्ष
उदाहरण
पुरुष 30 वर्ष, 80 kg, 180 cm। BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1 780 kcal।
सवाल
यह दिन भर का भोजन मानक है?
नहीं। यह आराम है। ऑफिस का दिन भी BMR को लगभग 1,2 से गुणा करता है। दैनिक खर्च कैलकुलेटर खोलें।
सूत्र किशोरों के लिए ठीक है?
उसकी जाँच वयस्कों पर हुई। कैलकुलेटर 15 वर्ष से आयु माँगता है और फिर भी मोटा अनुमान रहता है।
वसा प्रतिशत चाहिए?
इस सूत्र के लिए नहीं। वसा द्रव्यमान वाले सूत्र बहुत मांसल और बहुत भारी लोगों के लिए सटीक हैं, पर माप माँगते हैं।