どのようにカウントされますか?
最大値の単純な推定値は、220 から年齢を引いたものです。田中式 - 208 − 0,7 × 年齢。休止パルスがなければ、ゾーンは最大値の一部になります。安静時の心拍数では、目標 = (最大値 − 安静時) × 割合 + 安静時となります。
カルボーネン: (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 強度 + 安静時心拍数
数値の出どころ
- 年齢 — 欄の単位: 年
- 最大スコア
- 安静時の脈拍 — オプション。埋めるとゾーンはカルボーネンになります。
例
年齢40、式220 − 年齢。最大180。ゾーン 60–70% – 108–126 がヒットします。
質問
220 − 年齢は正確ですか？
いいえ、人によって千差万別です。これは始まりであり、テストによる測定はまだ行われていません。
どの安静時脈拍を入力すればよいですか?
静かな数日が過ぎた朝、まだベッドの中で。コーヒーの後に一度凍るのは良くありません。
アッパーゾーンで練習してもいいですか？
計算機は、間隔を使用できるかどうかを決定しません。心臓病の場合、負荷については医師と同意する必要があります。