Como se calcula
A estimativa simples do máximo é 220 menos a idade. A fórmula de Tanaka é 208 − 0,7 × idade. Sem o pulso em repouso, as zonas são frações do máximo. Com o pulso em repouso, a meta = (máximo − repouso) × fração + repouso.
Karvonen: (FC máx − FC repouso) × intensidade + FC repouso
De onde vêm os números
- Idade — unidade do campo: anos
- Estimativa do máximo
- Pulso em repouso — Não é obrigatório. Se preencher, as zonas passam a ser de Karvonen.
Exemplo
Idade 40, fórmula 220 − idade. Máximo 180. A zona de 60–70% é 108–126 batimentos.
Perguntas
220 − idade é exato?
Não, a variação entre as pessoas é grande. É um ponto de partida, enquanto não houver um teste.
Qual pulso em repouso digitar?
De manhã, ainda na cama, ao longo de alguns dias calmos. Uma medição depois do café não serve.
Dá para treinar na zona mais alta?
A calculadora não decide se os intervalos servem para você. Em doenças do coração, a carga se combina com o médico.