Comment c'est calculé
Une estimation simple du maximum est 220 moins l'âge. La formule de Tanaka est 208 − 0,7 × âge. Sans pouls au repos, les zones sont des parts du maximum. Avec le pouls au repos, objectif = (maximum − repos) × part + repos.
Karvonen : (FC max − FC repos) × intensité + FC repos
D’où viennent les nombres
- Âge — unité du champ: ans
- Estimation du maximum
- Pouls au repos — Facultatif. Si vous le remplissez, les zones passent à Karvonen.
Exemple
Âge 40, formule 220 − âge. Maximum 180. Zone 60–70 % : 108–126 battements.
Questions
220 − âge est exacte ?
Non, la dispersion entre les personnes est grande. C'est un point de départ, tant qu'il n'y a pas de mesure de test.
Quel pouls au repos saisir ?
Le matin, encore au lit, sur plusieurs jours calmes. Une seule mesure après le café ne convient pas.
On peut s'entraîner dans la zone haute ?
Le calculateur ne décide pas si les intervalles vous conviennent. En cas de maladie cardiaque, l'effort se règle avec un médecin.