كيف يُحسب
تقدير بسيط للحد الأقصى 220 ناقص العمر. صيغة تاناكا 208 − 0,7 × العمر. بلا نبض الراحة المناطق حصص من الحد الأقصى. مع نبض الراحة الهدف = (الحد الأقصى − الراحة) × الحصة + الراحة.
كارفونن: (النبض الأقصى − نبض الراحة) × الشدة + نبض الراحة
من أين تأتي الأرقام
- العمر — وحدة الحقل: سنوات
- تقدير الحد الأقصى
- نبض الراحة — اختياري. إذا مُلئ صارت المناطق حسب كارفونن.
مثال
عمر 40 وصيغة 220 − العمر. الأقصى 180. منطقة 60–70% هي 108–126 نبضة.
أسئلة
هل 220 − العمر دقيقة؟
لا، التشتت بين الناس كبير. هذه بداية إلى أن يوجد قياس من اختبار.
أي نبض راحة أُدخل؟
في الصباح وأنت ما زلت في السرير لعدة أيام هادئة. قياس واحد بعد القهوة لا يصلح.
هل يجوز التمرين في المنطقة العليا؟
الحاسبة لا تقرر إن كانت الفترات تناسبك. عند مرض القلب يُنسق الجهد مع الطبيب.