So wird gerechnet
Die einfache Schätzung des Maximums ist 220 minus Alter. Die Tanaka-Formel ist 208 − 0,7 × Alter. Ohne Ruhepuls sind die Zonen Anteile des Maximums. Mit Ruhepuls ist das Ziel = (Maximum − Ruhe) × Anteil + Ruhe.
Karvonen: (HFmax − HFruhe) × Intensität + HFruhe
Woher die Zahlen kommen
- Alter — Einheit im Feld: Jahre
- Schätzung des Maximums
- Ruhepuls — Nicht nötig. Wenn man ihn ausfüllt, werden die Zonen nach Karvonen gerechnet.
Beispiel
Alter 40, Formel 220 − Alter. Maximum 180. Zone 60–70% — 108–126 Schläge.
Fragen
Ist 220 − Alter genau?
Nein, die Streuung bei Menschen ist groß. Das ist ein Start, solange keine Messung vom Test da ist.
Welchen Ruhepuls eingeben?
Morgens, noch im Bett, über einige ruhige Tage. Eine Messung nach dem Kaffee taugt nicht.
Darf man in der oberen Zone trainieren?
Der Rechner entscheidet nicht, ob Intervalle infrage kommen. Bei Herzerkrankungen die Belastung mit dem Arzt abstimmen.