Cómo se calcula
Una estimación simple del máximo es 220 menos la edad. La fórmula de Tanaka es 208 − 0,7 × edad. Sin pulso en reposo, las zonas son fracciones del máximo. Con pulso en reposo, objetivo = (máximo − reposo) × fracción + reposo.
Karvonen: (FC máx − FC en reposo) × intensidad + FC en reposo
De dónde salen los números
- Edad — unidad del campo: años
- Estimación del máximo
- Pulso en reposo — No es obligatorio. Si lo rellena, las zonas pasan a ser de Karvonen.
Ejemplo
Edad 40, fórmula 220 − edad. Máximo 180. La zona del 60–70% es 108–126 latidos.
Preguntas
¿220 − edad es exacta?
No, la variación entre las personas es grande. Es un punto de partida, mientras no haya una prueba.
¿Qué pulso en reposo hay que introducir?
Una medición de mañana, aún en la cama, durante varios días tranquilos. Una sola medición después del café no sirve.
¿Se puede entrenar en la zona alta?
La calculadora no decide si los intervalos le convienen. Con una enfermedad del corazón, acuerde el esfuerzo con un médico.